Що ви відчуваєте в тілі?

 Якщо це запитання заганяє в тупик, то тоді вам варто прочитати цю статтю і трошки попрактикуватися. Це нормально, якщо вправи вийдуть не одразу. Виконуйте їх поступово: сьогодні спробували першу, протягом тижня практикуєте, коли згадаєте. Потім пробуйте наступну декілька разів. Взагалі, обирайте той темп, який підійде вам!

 Вправа 1 Усвідомлення 

 Проговоріть, що ви зараз усвідомлюєте. Наприклад: «Зараз я усвідомлюю, що лежу на дивані. Зараз я усвідомлюю, що збираюся здійснювати експеримент на усвідомлення. Зараз я усвідомлюю, що вагаюся, запитую себе, з чого почати. Зараз я усвідомлюю - зауважую, що за стіною звучить радіо. Це нагадує мені ... Ні, зараз я усвідомлюю, що починаю слухати, що передають ... Я усвідомлюю, що повертаюся від блукання. Тепер я знову вислизнув. Я згадую пораду триматися зовнішніх подій. Зараз я усвідомлюю, що лежу зі схрещеними ногами. Я усвідомлюю, що болить спина. Я усвідомлюю, що мені хочеться змінити становище. Тепер я здійснюю це ... » і т. д. 

 Вправа 2 Зовні і всередині

 Спробуйте спочатку звертати увагу тільки на зовнішні події: те, що видно, чутно, пахне, - але не пригнічуючи інші переживання. Тепер по контрасту зосередьтеся на внутрішніх процесах: образах, фізичних відчуттях, м'язових напругах, емоціях, думках. Тепер спробуйте диференціювати ці різні внутрішні процеси, зосереджуючись на кожному з них так повно, як тільки можете: на образах, м'язових напругах і т. п. Слідкуйте при цьому за усіма виникаючими об'єктами, діями, драматичними сценами і т. д. 

Вправа 3 Відчуття в тілі

 Зосередьтеся на своїх тілесних відчуттях в цілому. Дозвольте своїй увазі блукати по різних частинах тіла. По можливості «пройдіть» увагою все тіло. Які частини себе ви відчуваєте? До якої міри і з якою ясністю для вас існує ваше тіло? Відзначте біль й затиски, які ви зазвичай не помічаєте. Які м'язові напруги ви відчуваєте? Звертаючи на них увагу, не прагніть передчасно розслабити їх, дозвольте їм продовжуватися. Постарайтеся визначити їх точне місце розташування. Зверніть увагу на відчуття шкіри. Чи відчуваєте ви своє тіло як ціле? Чи відчуваєте ви зв'язок голови з тулубом? Чи відчуваєте ви свої геніталії? Де ваша груди? Кінцівки?

Вправа 4 Взаємозв'язок

 Сидячи або лежачи в зручному положенні, усвідомлюйте різні відчуття тіла і руху (дихання, зажими, скорочення шлунку і т. д.); зверніть увагу, чи немає у всьому цьому певних комбінацій або структур - того, що відбувається одночасно і утворює єдиний патерн напруг, болів, відчуттів. Зверніть увагу, що відбувається, коли ви стримуєте або зупиняєте подих. Чи відповідають цьому яке-небудь напруження рук і пальців, перистальтика шлунка, відчуття в геніталіях? Або, може бути, є якийсь зв'язок між стримуванням дихання і напругою вух? Або між затримкою дихання і тактильними відчуттями? Які комбінації ви можете виявити? 

Хай ваше тіло стане вашим помічником і другом на шляху ментального здоров'я!

Вправи взяті з посібника Малкіної-Пих І.Г. «Психологічна допомога в кризових ситуаціях»